Şubat 2011
acıkmak adet agroekoloji Aksesuar ANA YEMEKLER anadolu anadoluyu vermeyeceğiz ankara Anne-Çocuk Aplike artemis aşı aybaşı bakım banyo keseleri Banyo Lifleri barış baş örtüsü oyaları besin Beslenme bilim teknoloji bisiklet blog halleri boncuk oyaları Boncuk Oyası Örnekleri boncuklu oyalar Brezilya Nakışı buğday derneği Cilt bakımı cilt-kremi cilt-maskeleri Çocuk çocuk halleri ÇORBALAR çubuklu dağ dantel dantel havlu kenarı dantel modelleri dantel örnekleri dantel örnekleri yeni dantel örtüler danteller dekorasyon deniz deniz süngeri deodorant deri işi deri işlemeler deri işlemeli örtü deri örtü deri örtüler dikis Dikiş diyet Diyet zayıflama dkk dogal-destekler doğa doğal doğum doyma Duyuru dünyayı kurtaran kadınlar egzersiz eğitim ekoloji ekolojik termoplastik elastomer El bakımı El-ayak bakımı Ender Saraç doğal destek Estetik etamin evlilik fiskos fiskos dantelleri gelin Genel Sağlık Giyim-kuşam Gözaltı torbaları Güzellik HABERLER hamur hareket Havlu Havlu Kenarı Örnekleri hayat halleri hayıt hazırlık HPV HÜNERLOPEDİ içecek kadın kadın hakları kadın halleri Kadın Sağlığı kadin kahvaltı kanama kanavice kanser kap Kenar Dantelleri Kırışıklıklar kibele kilo vermek kiraz koltuk Kozmetik ürünler Kremler kulplu KURABİYELER kurdela kurdela nakisi kurdela oyaları Kurdela oyası örnekleri Kurdele Nakışı kurdele oyaları lif lif modelleri lif örgüleri Lif örneği lif örnekleri Makyaj manikür masa danteli örnekleri masa dantelleri masa örtüsü masal halleri medusa meluna menstrüasyon MEZELER Mezoterapi miyom Moda mutfak dantelleri mutfak onlugu Mutfak Takımı Nakış nehir nem nostalji nymphe oda dantelleri organik tampon orguler orman ortadoğu ortu oya oya modelleri oya örneği oya örnekleri oya resimleri oyalar Önlük örgü örgüler ÖZEL SOFRALAR pancake parlaklık parlatıcı PASTALAR pedal permakültür pide pike PİLAV ve MAKARNALAR PRATİK ve ŞIK SUNUM ÖNERİLERİ rahim ağzı kanseri ramazan regl renk ruj saç Saç bakımı Sağlık sağlıklı yaşam sahil SALATALAR salon salon dantelleri sanat halleri sarıkız sehba sehpa dantelleri sehpa örtüleri selen çağlayık eloğlu sigara sipariş somentabl söyleşi su susleme şahmeran Takı TATLI HAMUR İŞLERİ TATLILAR Televizyon tepsi danteli tepsi ortusu termoplastik elastomer tığ oyaları tığ oyası örnekleri tiryaki toplu tulbent oyasi TUZLU HAMUR İŞLERİ upcycle uturuki VİDEOLU TARİFLER yastik Yaşam yatak odası dantelleri yazma oyaları yemek yemeni oyaları yıkanabilir ped yiyecek yiyecek; meyve; sağlık; ağrıkesici YÖRESEL LEZZETLER yürüyüş zayıflama zayıflamak zencefil ZEYTİNYAĞLILAR

10:27 ,
Havlulari Susleyelim


Paspas ayak havlusunun kenarina sus harc diktim; alttaki el havlusuna ise baska bir susleme icin aldigim fisto tulun icinden bir parcasi kesip cikartarak havluya monte ettim.

09:22
ACI BADEM YAĞI



Öksürük kesici idrar arttırıcı, kurt düşürücü ve şeker hastalığı için kullanılır. Kuru ve çatlak cilt bakımında etkilidir. Stres ve yorgunluk için masaj yağı olarak kullanılır.



İÇİNDEKİLER: Protein, Şeker ve amigdalin içerir.



KULLANILIŞI:Bir çay bardağı suya 2 damla damlatılarak günde 3 defa alınır. bilhassa bebeklerin kabızlıklarında badem yağı eşit miktarlarda bal ve pekmez ile karıştırılıp 4-5 saatte bir çay kaşığı verilir



UYARI: Yüksek miktarlarda alınması zararlıdır



SAKLAMA: Serin, ışıktan uzak ve ağzı sıkıca kapalı olarak, çocukların ulaşamayacağı bir yerde saklanmalıdır.




ADAÇAYI YAĞI



Bebeklerde gaz giderici, mide gazı giderici,ter kesici ve idrar arttırıcı etkileri vardır. astım ve bayanlarda adet düzensizliklerinde hormon dengelenmesinde kullanılır. Cilt bakım ve temizliğinde kullanılır. On iki parmak bağırsağındaki yaralara da faydalıdır.



İÇİNDEKİLER: Tuyon, sincol, barneol ve piren maddelerini içerir.



KULLANILIŞI:Bir çay bardağı suya 3 damla damlatılarak günde 1 defa içilir. Yara üzerine direkt tatbik edilebilir.



UYARI: Günde 3 damladan fazla içilmez. Fazla kullanımı epilepsi ve krampa yol açabilir.




ANASON YAĞI

Bebeklerde gaz giderici, mide gazı giderici,ter kesici ve idrar arttırıcı etkileri vardır. astım ve bayanlarda adet düzensizliklerinde hormon dengelenmesinde kullanılır. Cilt bakım ve temizliğinde kullanılır. On iki parmak bağırsağındaki yaralara da faydalıdır.



İÇİNDEKİLER: Tuyon, sincol, barneol ve piren maddelerini içerir.



KULLANILIŞI:2-10 Damla bir şeker parçası üzerine damlatılarak veya bir fincan suya 4-5 damla damlatılarak günde 3 defa kullanılır.



UYARI: Daha yüksek miktarda alındığı zaman hafif bir sarhoşluk sonra uyku meydana getirir.




ARDIÇ YAĞI



Kalp yetmezliği soğuk algınlığı ve romatizmal hastalıklarda kullanılır. burkulma ve çarpma gibi kazalarda ağrı kesici ve hareket kabiliyetini arttırıcı özelliği vardır. Astım hastalarında ve idrar tutamayan çocuklarda faydalıdır.



İÇİNDEKİLER: Organik asitler, glikoz, sakkaroz, juniperin, reçineli bileşikler ve acı madde içerir.



KULLANILIŞI :Bir çay bardağı suya 5 damla damlatılarak alınır.



Hamilelikte kullanılmamalıdır. Fazla alındığı taktirde böbrekleri tahriş eder ve idrar yollarında kanamaya sebep olur.




BERGAMUT ESANSI



Stres ve yorgunluğu giderici ve bağışıklık sistemin! kuvvetlendiricidir. Egzama tedavisinde de kullanılır. İştah arttırıcı ve safra söktürücü etkisi vardır. Ayrıca çayda lezzet ve koku verici olarak da kullanılır.



Kullanılışı



Dahilen; bir fincan suya 2-3 damla damlatılarak, günde 2 defa kullanılır. Haricen; cilde masaj yapılarak stres ve yorgunluğu giderici olarak kullanılır.




BİBERİYE YAĞI



İdrar söktürür gaz giderir, kan dolaşımını arttırır, bronşite ve sinüzite, sarılık ve karaciğer yetmezliğinde de kullanılır. Uykusuzluğu ve sinir sistemini düzenler. Kolestrolü denetler.



İÇİNDEKİLER: Kamfer, terpen, tanen, reçine, acı maddeler, saponin, cholin, glikozit, organik asitler, kafur.



KULLANILIŞI:Bir fincan suya 2-3 damla damlatılır veya şekere damlatılarak günde 3 defa kullanılabilir. Sinüzite romatizmal ağrılara sivilceler üzerine sürülerek kullanılır.




YASEMİN YAĞI : Romatizma ağrılarında, cilt besleyici temizleyici ve selülit giderici olarak kullanılır.KULLANILIŞI: Cilde masaj şeklinde uygulanır



MENEKŞE YAĞI: Cilt hastalıkları, egzama, dermatit ve uyuzda kullanılır. Mikrop kırıcıdır, saç dökülmesine karşı etkilidir. Kuru saçları nemlendirir. KULLANILIŞI: Cilde masaj yapılarak saça friksiyon şeklinde kullanılır.



ÇAM TEREBENTİN YAĞI: Bel soğukluğunda ve idrar yolu hastalığında kullanılan etkili bir antiseptiktir. Saçı besler. Dökülmeyi önler kepeği giderirKULLANILIŞI: Günde 1-2 damla bir şeker parçası üzerine damlatılarak alınır. Saç dipleremasaj yaparak kullanılır. 200 grlık şampuana 20 damla damlatılarak kullanılırUYARI: Böbrekte tahriş yaptığından böbrek rahatsızlığı olanlar içmemelidir.



 
SUSAM YAĞI: Dahilen müshil, haricen ise özellikle kuru ciltlere kirpik, kaş ve saçlara rahatlıkla kullanılır. Şeker hastalığında da kullanılmaktadır. Yanıklarda iyileştirme özelliği vardır.KULLANILIŞI: Her sabah aç karnına bir çay kaşığı içilir. Müshil olarak ta bir çay kaşığı alınır. Cilde ve saça masaj şeklinde uygulanır.



TATLI BADEM YAĞI: Kuru ve çatlak ciltleri çok olumlu etkiler ve pürüzlerini giderir. Ayrıca saç besleyici olup dökülmesini önler. Kabızlık giderici özelliğe sahiptirKULLANILIŞI: Saç diplerine parmak uçlarıyla friksiyon yapılır. Kabızlık için günde 1 çay kaşığı içilir.



SARIMSAK YAĞI : Mikrop öldürücüdür. Yüksek tansiyonu düşürür. İştah açar hazmı kolaylaştırır. Kabızlığı giderir. Kanı temizler. Ayrıca saç uzamasını sağlar, dökülmesini önler, saçkıran hastalığına iyi gelir.KULLANILIŞI: Bir fincan suya, 4-5 damla damlatılarak günde 3 defa içilir veya cilde masaj yapılır.




REZENE YAĞI : Midevi şişkinlik, hazımsızlık rahatsızlıklarını giderir. Gaz söktürücü ve anne sütünü arttırıcı etkisi vardır. Yara iyileştirici özelliğe sahiptir. Cildi besler ve pürüzleri giderirKULLANILIŞI: Dahilen bir fincan suya 5 damla damlatılarak içilir. Haricen yara üzerine sürülür.



PORTAKAL YAĞI: Mide rahatsızlıklarını geçirir. Hazmı kolaylaştırır. Ateş düşürücüdür. Romatizmada faydalıdır. Cildin güzel olmasını sağlar. Yara ve yanıkların tedavisinde kullanılır. Cildi sıkılaştırır. Sivilce ve akneleri kuruturKULLANILIŞI: Yarım fincan suya 3 damla damlatılarak. Günde 3 defa kullanılır. Ya da cilde masaj yapılır.



PAPATYA YAĞI: Duyarlı ve problemli ciltler için yaraları iyileştirici ve cildi besleyen özelliğe sahiptir. Bademcik ve diş iltihabında kullanılırKULLANILIŞI: Bir fincan suya 4-5 damla damlatılarak gargara yapılır. Cilde masaj şeklinde tatbik edilir. UYARI: İçilmesi sakıncalıdır.



OKALİPTÜS YAĞI: Kabızlık, öksürük, sinüzit, şeker hastalığı, romatizma ve selülite etkilidir. KULLANILIŞI: Bir fincan suya 5 damla damlatılarak balla tatlandırılıp içilir ya da masaj yapılır.



NANE YAĞI: Mide bulantısını keser. Hazmı kolaylaştırır. Gaz söktürücüdür. Baş ağrılarına iyi gelir. Selülit tedavisinde kullanılır. Anne sütünü arttırır. KULLANILIŞI: Günde 3 defa bir şeker parçası üzerine 2-3 damla damlatılarak içilir. Haricen cilde masaj yapılarak sürülür. Fazla miktarda kullanılması sakıncalıdır.



MERSİN YAĞI: Yağlı tahriş olmuş ve iltihaplı ciltler için kullanılır. Hemoroid tedavisinde ve şeker hastalığına karşın etkilidir. Nefes açıcı özelliğe sahiptir. Gerginliğe ve uykusuzluğa iyi gelir. Adale kuvvetlendirici ve spor sakatlıklarında masaj için çok uygundurKULLANILIŞI: Dahilen günde 1 fincan suya 5 damla damlatılarak içilir. Haricen cilde masaj şeklinde kullanılır.



MELİSSA YAĞI: Yatıştırıcı, gaz söktürücü terletici ve antiseptik etkilere sahiptir. Baş ağrısı ve migrende soğuk algınlığında , kas ağrılarında faydalıdır. Mide ülserine iyi gelir. Beyin damarlarını açar cilt temizliğinde cildi güzelleştirir.



LİMON YAĞI: Grip ve soğuk algınlığına karşı korur. Hafızayı güçlendirir. Boğaz ağrısı mide yanması kan temizleme ve böbrek taşında, bağdokusu hastalığında kas kuvvetlendirir. Diş etini kuvvetlendirir. Sivilceleri giderir. KULLANILIŞI: Balla tatlandırılmış suya 2 şer damla damlatılarak günde 3 defa gargara yapılıp yutularak kullanılır. Tonik olarak kullanımda bolca masaj yapılarak sürülür.





KAKAO YAĞI: Vücuttaki zehirli maddeleri dışarı atar. Böbrek iltihabını giderir. Besleyici, uyarıcı, iştah açıcı ve kuvvet vericidir. Haricen basur kadınların göğüslerindeki yara ve çatlakları yumuşatmak için kullanılır. KULLANILIŞI: Günde 2-3 damla bir şeker parçası üzerine damlatılarak veya yarım çay bardağı suya 2-3 damla damlatılarak alınır.



LAVANTA YAĞI: İdrar arttırıcı ve romatizma ağrıları dindirici etkileri vardır. Baş ağrısı stres ve kas ağrıları için iyi gelir ayrıca güve ve sivrisinekleri uzaklaştırmak için kullanılır. Akneleri ve vücuttaki kötü kokuları giderir. Cilde sürüldüğünde ateşi düşürür. Saçtaki sirkeleri gidericidir. KULLANILIŞI: Bir çay bardağı suya veya bir şeker parçası üzerine 3-4 damla damlatılarak alınır. Ayrıca cilde masaj yapılarak kullanılır.



KETEN YAĞI : Menapoz sıkıntılarını giderir. Mide ağrılarını ve kabızlığı giderir. Sindirim sistemi iltihaplarında etkilidir. Zihin açıcıdır.KULLANILIŞI: Bir fincan suya 5 damla damlatılarak içilir.



KEKİK YAĞI: Bronşit, nezle, grip, solunum yolu rahatsızlıklarına dişe eti iltihaplarına iyi gelir. Kurt düşürücüdür. Alyuvar oluşumunu arttırır. Şeker hastalığına iyi gelir. Yara ve yanıklara antiseptik olarak kullanılır. Romatizmaya iyi gelir. KULLANILIŞI: 2-3 damla yarım fincan suya katılarak veya şeker üzerine damlatılarak kullanılır. Parmak uçlarıyla masaj şeklinde tatbik edilir. Fazlası sakıncalı.



KAYISI YAĞI : Akneleri temizler. Yaşlanma ile ortaya çıkan kırışıklıkları giderir. Nemlendirici özelliğe sahiptir. Parazit problemlerinde kullanılır. UYARI: Kayısı yağı cilde sürdükten sonra güneşe çıkılmamalıdır, ters etki yapar.



KARANFİL YAĞI: Ağız ve mide kokularını giderir. Sinirleri uyuşturur, antiseptik ve ağrı kesici olarak kullanılır. Diş ağrılarında etkilidir. Dişeti çekilmesi ve iltihaplarında faydalıdır. Haşere kovucudurKULLANILIŞI: 1 fincan suya 2 damla damlatılarak içilir. Diş ağrılarında pamuk üzerine damlatılarak diş üzerine tatbik edilir.



KARABAŞ YAĞI: Damar sertliğine kolestrol ve şekere faydalıdır. Uykusuzluğu giderir. Balgam söker zindelik verir, egzama yaralarına iyi gelir. Sivrisinek kovucudurKULLANILIŞI: Günde 2’şer damla sabah akşam yarım fincan suya damlatılarak kullanılır. Cilde sürülür.



KANTARON YAĞI: Hazmı kolaylaştırıcı ve iştah açıcı özelliklere sahiptir. Ateş düşürücü etkisi vardır. Ülser ve gastritte iyileşmeyi hızlandırır. Yara ve yanıkları iz bırakmadan iyileştirir.KULLANIIŞI: Günde 2 defa öğle ve akşam yemeklerinden önce 5-6 damla alınmalıdır.



JOJOBA YAĞI: Cildi yumuşatır. Çizgileri ve kırışıklıkları azaltmak için kullanılır. Kuru ciltleri nemlendirir. Akneleri giderir. Kuru ve kırık saçları besler parlaklık verir. Saç şekillendirici olarak kullanılır.KULLANILIŞI: Saçlara friksiyon yöntemi ile cilde masaj yapılarak kullanılabilir.





ISIRGAN TOHUM YAĞI: Saç dökülmesinde, romatizmada, hücre yenileyici, kan temizleyici olarak, miyom küçültücü olarak kullanılır.KULLANILIŞI: Bir fincan suya 5 damla damlatılarak günde 2 defa kullanılır. Haricen cilde masaj yapılarak kullanılır. Saç diplerine friksiyon yapılır.














03:55

İçinde bulunduğumnuz dondurucu soğuk hava, baharı hayal ederek vız geldi bana :P
Tamam ya olmadı, berbattı dizelerim.
Bizde baharı evlerimize, sofralarımıza kendimiz getiririz di mi?



Kullanılan malzeme karton fekat deforme olmuyor hemen oyle...
Satın almak isteyen olursa buraya ve ya burayaTıklayabilir...
6'lı takımlar halinde her hangi bi renkte hazırlanır, özel kutusuda olacaktır...




02:35
Kaslarımızın hafızası var hatırladınız mı ? Yapmamız gerekende onları sürekli şaşırtıp maximum performans ve gelişimi sağlamak...Bunun içinde en etkili yol daha önce hiç yapmadığınız egzersizlerden oluşan bir program uygulamak...İşte size en yeni egzersizlerden oluşturulmuş mükemmel bir program...



Isınma için10 dakikalık hızlı tempo yürüyüş yada koşu



Wide Grip Overhead Squat



Bu egzersiz ile herzaman hedefimiz olan tek hareket ile olabildiğince fazla kas grubu çalıştırmaya çok yakınız...Hem alt vücut hem üst vücut kaslarımızı çalıştırabileceğimiz çok az egzersiz vardır...En etkililerden biride budur...

Ağırlıklı hedef bacak kaslarımız olsada tek zorlanan ve çalışan kas grubu onlar değil...Kafamızın üstünde taşıdığımız ağırlık sayesinde omuzlarımız , kollarımız , sırtımız ve hatta karın kaslarımız dahi çalışıyor...Kas yapmak ve kalori yakmak için mükemmel bir egzersiz...



Nasıl yapılır ?



Kendinize göre ayarladığınız ağırlıklardan oluşan bir bar alalım ve omuz genişliğinden daha açık şekilde şekildeki gibi kafamızın üzerinde tutalım...90 derecelik açı oluşturabilecek şekilde bir bacağımızı öne alalım...Vücudumuz tamamen dik ve sıkı bir şekilde pozisyonumuzu koruyarak öne doğru hareketi tamamlayalım...arkada kalan bacağımızın dizi neredeyse yere değmek üzere iken tekrar kendimizi geri iterek başlangıç pozisyonumuzu alalım...6-8 tekrar yapıp bacak değiştirelim...ve toplamda 2-3 set yapalım...



Eğer bu egzersizi bar ile yapmak zor geliyorsa 2 dumbell ilede yapabilirsiniz...



The Telle Curl



Herzaman söylediğimiz gibi daha fazla performans ve kas istiyorsak bedenimizi şaşırtmaya devam edelim...İşte size klasik bildiğimiz biceps curl hareketinin geliştirilmişi...Bu egzersizi yaparken herzaman bar yukarı kalktığında en güçlü ve rahatlamış pozisyonumuzu alırız...O zaman zayıf olan hedefe yönelerek daha sağlam ve sağlıklı kas oluşumuna sebep olalım...



Ağırlıklarını kendimize göre ayarladığımız bir barı alalım...Dirseklerimiz vücudumuza yakın ve sabit kalacak şekilde kollarımızı omuz genişliğinde açalım...Dirsekler sabit kalacak şekilde barı omuz seviyemize kadar kaldıralım...Bu pozisyonu koruyarak ön kollarımız yere paralel olana kadar öne doğru eğilelim...Vücut formumuzu koruyarak sıkı bir şekilde yavaşça tekrar yukarı kalkalım ve barı indirerek başlangıç pozisyonumuzu alalım...Bunu bir tekrar olarak kabul edelim...6-8 tekrar yapalım ve toplamda 2-3 set yapalım...



Y-Band Squat



Hepimizin bildiği gibi squat egzersizi en etkili egzersizlerden biridir...Programın ilk egzersizinde olduğu gibi bunu başka bir hareket ile kombinasyon halinde uyguladığımız zaman mükemmel sonuçlar elde edebiliriz...

Bu egzersiz ile omuz miğde ve bacak kaslarımızı hedefliyoruz...Bir Y bantını sabitledikten sonra ( unutmayın ne kadar kısaltırsak o kadar ağırlaşır ve zorlaşır ) Kollarımızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak dik bir pozisyon alalım...Bacaklarımızda omuz genişliğinde olmalıdır...Y bantı tutarak kollarımızı yukarı kaldıralım ve Y şeklini alalım...Şimdi karın ve kalça kaslarımızı sıkarak aşağı inelim...Vücudumuz dik bir şekilde tekrar kalkalım ve başlangıç pozisyonumuzu alalım...Kalça ve karın kaslarımız hep sıkı olsun...Bu bir tekrar oldu...6-8 tekrar yapalım ve toplamda 2-3 set yapalım...



Upright Bird Dog



Kordinasyondan oluşan egzersizler hem beyin hem kas gelişimi için çok faydalıdır...Tüm spor dallarında ve günlük yaşantımızdada kordinasyon çok önemli bir yer kaplar..Bu egzersizde tamamen kordinasyon denge ve güç üzerine kurulu...

Bir bench in kenarına oturup ellerimizi kalçamızın hemen 2 yanına koyalım...Kalçamızı bench in üzerinden kaldırıp bacaklarımızı daha ileri alalım...Şimdi sağ bacağımızı havaya kaldırıp sol elimizi yukarı kaldıralım...5-10 saniye bekleyelim...Şimdi el ve kol değiştirelim ve bunu toplam 3er tekrar halinde yapalım...Son olarak 2 ayağımızda yere basarken ve 2 elimizde bench de iken aşağı yukarı hareket ederek triceps kaslarımızı çalıştıralım...Bu egzersiz sizi çok yormayacak ama çok etkili bir kordinasyon ve denge sağlamanıza yardım edecektir...



Standing Russian Twist



Bu egzersiz yağ yakımı , mükemmel bir core bölgesi ve performans üzerine kuruludur...

Bir sağlık topu yada ağırlığı iki elimizle tutarak omuz hizamıza kadar kaldıralım...Dirseklerimiz düz olsun...Pozisyonumuzu bozmadan ve kollarımızı düşürmeden ağırlığımızı ve göğsümüzü sağa ve sola doğru çevirelim...Bir kez sağa ve sonra sola dönmek bir tekrardır...Performansımıza göre 20-40 tekrar arası başlayalım...Toplamda 2-3 set yapalım...Yan karın karın ve omuzlar için çok faydalı bir egzersizdir...



Band Plank



Kalça ve karın kasları vücudumuzun güç üretim merkezidir diyebiliriz...Bu yüksek seviye egzersizi tam olarak karın kaça kol ve omuz bölgelerini hedef alan mükemmel bir güç ve performans egzersizidir... Klasik plank pozisyonumuzu alalım...Yerde kalacak dirseğimizi hafifçe içeri doğru çevirerek güç ve denge sağlayalım...Diğer elimizle bantı tutarak miğdemize kadar çekelim ve bırakalım...30-60 saniye kadar harekete devam edip diğer kola geçelim ve 30-60 saniyede bu kolumuzla hareketi tamamlayalım...Bunu toplam 2 set yapalım...Çok ama çok etkili bir miğde omuz egzersizidir...



Plyo Side Plank

Side plank tüm karın bölgenizi hedef alan çok etkili bir egzersizdir...Bir bu egzersize küçük bir ekleme yaparak daha fazla kas grubu hedef alıyoruz ve daha etkili bir miğde egzersizi oluşturuyoruz...Klasik side plan pozisyonumuzu alalım...Vücudumuz sıkı ve düz bir hat oluştursun.Yukarıda kalan bacağımızı iler geri hareket ettirerek 20-30 saniye bekleyelim...Hem bacak hareketimize karşı dengemizi korumaya çalışalım hemde karın bölgemiz direnç uygulayarak mükemmel bir core bölgesi egzersizi yapmış olalım...Şimdi kol değiştirelim ve 20-30 saniye daha devam edelim...Toplamda 2 set yapalım...Daha uzun vadeli hedeflerimiz için set ve tekrar sayılarımızı arttıralım...





İŞTE SİZE MÜKEMMEL BİR PROGRAM...KASLARINIZI ŞOK EDİP HEM PERFORMANS HEM GÜÇ ÜZERİNE KURULMUŞ BU PROGRAM SAYESİNDE MÜKEMMEL SONUÇLAR ELDE EDECEKSİNİZ...



00:04
Gün boyunca yorulan vücudunuzu dinlendirmek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için, Tasarım Yapı buhar odaları alanında da çözümlerini sunuyor. Daha sağlıklı bir yaşama buhar odası ile merhaba diyebilirsiniz.

Buhar odası bakımı sonrası kaslardaki ağrı ve sızılar azalır, cilt derinlemesine temizlenir ve ihtiyaç duyduğu nemi tekrar kazanır.
Bakım sonrası kendinizi yenilenmiş, tazelenmiş ve yeni doğmuş gibi hissedeceksiniz...




Buhar odası ile sauna arasındaki fark:


Buhar Odasında jeneratör odanın dışındadır, Sıcaklık en fazla 45 °C civarındadır, Nem oranı %100'e yakındır, Duvar/tavan seramikleri kullanılabilir, Eğimli tavan önemle tavsiye edilir, Zeminde kanal olması gerekir, Tüm iç yüzeylere sızdırmazlık kaplaması yapılmalıdır. Saunada ise, Sauna ısıtıcısı odanın içindedir, Sıcaklık en fazla 90 °C civarındadır, Nem oranı %25'e varır, Duvarda ve tavanda seramik malzemeler bulunmaz, Tavan düzdür, Zemin kanalı gerekmez, Su geçirmezlik özelliği gerekli değildir.

Buhar Nedir? Buhar Banyosunun Faydaları Nelerdir?



Buhar banyosu, ister kuru (sauna) ister ıslak (buhar) olsun, vücut toksinlerinden arınmanın en basit yolu olarak düşünülmüştür. Bu yolla cildin gözenekleri açılır, milyonlarca ter bezesi salgılama yapmaya başlar, vücut ürettiği metabolik maddeleri ve diğer atıkları dışarı atar. Ter, neredeyse idrarla aynı elementleri içerir ve bu yüzden de cilt bazen üçüncü böbrek olarak adlandırılır. Terleme yoluyla vücut atıklarının %30’a kadar varan miktarı vücuttan uzaklaştırılır.
Vücut sıcaklığı yükseldikçe vücudun buna doğal tepkisi terlemek ve böylece terin üzerinden buharlaşması ile kendisini serinletmektir. Saunada, insanın toksinle dolu terleri vücut üzerinde kurur. Bu yüzden de sauna seansı sonrasında duş alınması tavsiye edilir. Ancak %100 nem ortamı sağlayan buhar banyosunda bu buharlaşma mümkün değildir, bu yüzden değerli vücut ısısında düşüş ya çok az gerçekleşir veya hiç olmaz. Çok miktarda terlersiniz, ama teriniz buharlaşmaz ve cildinizin üzerinde kurumaz. Daha yüksek nem seviyesi, vücut ısısını daha da arttırarak birincil ısı transfer mekanizması haline gelir ve vücut üzerinde önemli miktarda yoğuşmaya sebep olur.
Hipertermi prosesinin temizleme ve iyileştirme gücü, vücut sıcaklığı 38-39,5 °C'ye ulaşıncaya kadar başlamaz. Bu vücut ısınması, buhar banyosunda saunaya göre daha çabuk ve daha etkin bir şekilde gerçekleşir ve sadece 10-15 dakika zaman alır. Buhar banyosunun diğer bir faydası, kardiyovasküler sistem üzerindeki uyarıcı etkisidir. Nabız atışı, 15-20 dakikalık bir seans sırasında dakikada ortalama 75 vuruştan, 100-150 vuruşa çıkar. Böylece, kan dolaşımı hızlanır ama tansiyon yükselmez, çünkü sıcaklık etkisiyle kan akışı hızlanırken, bir yandan da ciltteki kılcal damarlar genişlemektedir.
Buhar banyosu ve buhar inhalasyonu, solunum şartlarında düzelme için etkin bir tedavidir ve soğuk algınlığında, sinüzitte, bronşitte, alerjik hastalıklarda tavsiye edilir.
  • Buhar, üst solunum yolu zarlarının iltihaplanmasında ve tıkanmasında rahatlama sağlar.

  • Havayı nemlendirerek boğaz tahrişini iyileştirir.

  • Buhar, spazmlı solumayı (astım, boğmaca) iyileştirir.

  • Buhar, sekresyonu serbestleştirerek boğazdan ve akciğerlerden mukus salgılanmasını uyarır.

  • Buhar, kasları gevşetir ve öksürüğü azaltır.

  • Buhar, mukus zarlarını aşırı kurumaktan korur.




13:54
1.Esneklik Testi. Streç yapmayı deneyin, oturup ayaklarınızı uzatın ve eğilerek ayaklarınıza erişmeye çalışın. Kolayca parmaklarınıza ulaştıysanız esneksinizdir. Ayak bileği ya da daha gerisine kadar gelebildiyseniz günlük egzersizi biraz daha uzatın.

2.Adet döngünüzü görüntüleme merkezinde kontrol ettirin. Normal adet döngüsü 21-35 gün arayla gelir. Ajandada not alın. Teste göre iyi huylu rahim tümörleri myomlar, polikistik over sendromu gibi jinekolojik sorunlarınız çıkabilir. Hormonal dengesizlikler de adet döngüsünün düzeninin değiştirir.

3.Vücut lekelerini sayıdırın. Eğer sayısı 50’den fazlaysa melanom ve cilt kanserinin ölümcül riskli belirtileri olabilir. Yılda en az 1 kez dermatolog tarafından test yaptırın. Güneşe maruz kalmamaya dikkat edin, büyük lekeleri veya rengi değişik deriyi mutlaka doktora gösterin.
4.Kolunuzun arkasını hissedin. Buradaki küçük şişlikler arter sertleşmesi ve kalp hastalığı işareti olabilir. Omega 3 yeterince alınmalıdır.

5.Kavis ve kemerleri kontrol ettirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi sırasıyla bükün. Diz kapağınız ayak baş parmağınıza doğru düşerse , egzersize duyarlı pronat ayaklarınız var demektir. Diz, ayak ve sırt ağrınız varsa doktora gidin.

6.Liseden beri ne kadar kilo aldığınızı belirleyin. Ne kadar fazla kilo alındıysa hastalık riskleri o kadar artar. Kanser riskini de artırır. Egzersiz ve düzenli beslenme önerilir.


7.Yağ alımını takip edin. Karaciğer, böbrek ve iç organlarda biriken fazla yağ hastalık riskini artırır. Özellikle tansiyon, kolesterol, diyabet ve kalp ile ilgilidir.

8.Belinizi ölçün. 80 cmden fazla olmamalıdır. Kalp hastalığı ve kolesterol riskini artırır. Diyet ve egzersiz gerekir, düşük yağlı beslenin.

9.Okuma ve odak yeteneğinizi ölçün. Şekillere bakın ve o şekilleri gözlerle takip ederek o şekillere bürünmeye çalışın.


10.Baş veya mide ağrısını ne sıklıkta yaşıyorsunuz? Stres buna yol açabilir, bağışıklığı zayıflatır, kalp riskini artırır. Gülmeye ve eğlenmeye çalışın.

11.Gözkapaklarınızı kontrol edin. Toz, hayvan tüyü gibi şeylerden alerjiniz olabilir. Gözlerin altını çekerek içine bakın. Kan seviyeniz ve lekeleri kontrol edin.

12.Uyandığınızda ısının. Sabah vücut ısısı düşüktür. Az çalışan tiroid bunu sağlar. Eğer kabızlık, cilt kuruluğu, soğuk intoleransı, sinirlilik, yorgunluk gibi diğer belirtiler var ise kan testleri, tiroid düzeylerini ölçmek için yapılır.

13.Nefesinizi ölçtürün. Kalp ve kan damarlarıyla ilgilidir.



13:43




Bol köpüklü Türk Kahvesi

Kahvenin içerdiği kafein maddesi, sinir sistemini uyarıp zihinsel aktiviteyi güçlendirir. Uyuşukluğu giderip enerji verir ve uyanık kalmayı sağlar. Yapılan araştırmalar günde 6 fincan kahve içen 55 yaşındaki bir kişinin düşünme potansiyelinin içmeyenlere oranla 6 kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Ayrıca kahve içenlerde içmeyenlere nazaran daha az diş çürüğünün olması, bir başka dikkat çekici araştırma sonucu.







Kahve içtikten sonra organizmada ani değişiklikler oluyor. Tüm vücut ani bir enerji akımı ile doluyor. Bu enerji çocuklarda 3, yetişkinlerde ise 5 - 7 saat sonra azalmaya başlıyor. Tüm bu olumlu yönlerine rağmen kahveyi çok fazla tüketmemekte fayda var. Çünkü aşırı kahve tüketimi sürekli bir uykusuzluğa ve mide rahatsızlıklarına neden oluyor. Ayrıca aşırı tüketim yüksek tansiyona da sebep olabilir.






Kahvenin selülit yapmak bir yana, vücuda daha fazla hareket kazandırarak, metabolizmanın yağ yakmasına katkı sağladığı saptanmıştır.

Kahvenin ayrıca depresyon ve alkolizm tedavisine iyi geldiği biliniyor.






Kahve yemek üzerine içildiğinde, sindirimi kolaylaştırır. Bu yönüyle şekerli içmemek kaydıyla kilo almayı ve mide ekşimelerini önler. Asıl yararı hayali genişletir, hafızaya güç verir, hareket sağlar ve gevşekliği giderir. Kahvenin düşünceye açıklık getirdiği bir gerçektir. Şairler şiirlerini ya-zarlarken, yazarlar makalelerini hazırlarken, ressamlar tablolarını yaparlarken, kahve fincanları en yakın ve sempatik destekçileri olmuştur. Ünlü şair Eşref'in, hicviye yazmadan önce, iki çay dolusu kahve içtiği söylenir. Türk kahvesinin ayrıcalığını belirleyen noktaları özetlersek diyebiliriz ki; Türk kahvesinin (dozunda içildiği takdirde) sağlığı tehdit edecek zararlı yanı yoktur. Teskin edici ve dinlendirici özelliği vardır. Bir fincan kahvedeki 50 mg. kafein hemen vücuttan atılır. Bu bakımdan Türk kahvesi fincanı ideal ölçülere sahiptir. Bir fincandan fazla içildiğinde zihin açıcı, uyarıcı, enerji verici özelliği ön plâna çıkar. Yerinde ve zamanında içildiği zaman olağanüstü bir keyif verici olarak ün yapmıştır.
Türk kahvesi ayrıca baş ağrısınada iyi gelmektedir...


Sonuç olarak Kararında içilen, yani günde 2 fincan Türk kahvesi sağlığa faydalıdır...




günde iki fincan kahvenin kolon kanseri riskini, kalın bağırsak kanseri riskini yüzde 25, safra kesesinde taş riskini yüze 45 azalttığını gösteriyor.



13:36
* Pelinotu, kara hindiba, kantaron, şahtere, elma, köpekayası, adaçayı, ıhlamur, kekik, havlıcan, zencefil, Antepfıstığı, turp tohumu, badem halsizliğe iyi  gelen şifalı bitkilerdir.





* Kekik, çam iğneleri, yosun, ceviz yaprağı ile yapılan banyolar kişiye zindelik verir.





* 1 bardak kaynar suyun içine 1′er çay kaşığı toz zencefil + toz havlıcan + süzme bal konduktan sonra 10 dakika demlenmesi için beklenir.Sonra içilir. Üstüne 1 çorba kaşığı Antep fıstığı yenilir. Günde 2 kere uygulanır.





* 4 erik+2 şeftali+3 badem çekirdekleri çıkarıldıktan sonra blenderdan geçirilir. Ağır ağır içilir.





* 100′er gram kuşburnu + ahududu + böğürtlen yaprağı + mersin yaprağı karıştırıldıktan sonra 1 çorba kaşığı alınarak 1 bardak suya konulup 10 dakika kaynatılır, 2 saat demlenmesi için beklenir. Süzüldükten sonra 100 gram süzme bal ilave edilerek Her gün 1 çay bardağı içilir.





* Et kaynatıldıktan sonra suyu süzülür, içine bal ve biraz sirke ilave edilerek şerbet yapılır, aç karnına birer bardak içilir.





* 5′er gr havlıcan ve zencefil kaynatılarak çay gibi içilir. Üstüne antep fıstığı yenir. Bu çay romatizma için de faydalıdır.





* Pelin otu kaynatıldıktan sonra esmer şeker ya da bal ilave edilip birer bardak içilir.





Bunların dışında size '' TÜRK KAHVESİ ''  ni tavsiye ederim...çünkü...



Kahvenin içerdiği kafein maddesi, sinir sistemini uyarıp zihinsel aktiviteyi güçlendirir. Uyuşukluğu giderip enerji verir ve uyanık kalmayı sağlar. Yapılan araştırmalar günde 6 fincan kahve içen 55 yaşındaki bir kişinin düşünme potansiyelinin içmeyenlere oranla 6 kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Ayrıca kahve içenlerde içmeyenlere nazaran daha az diş çürüğünün olması, bir başka dikkat çekici araştırma sonucu.



13:26
Sauna özellikle kış aylarında çok faydalıdır. Vücudunuzun tamamiyle temizlenmesine yardımcı olan saunanın insan sağlığına birçok yararı vardır. Sauna sadece kış aylarında deği ayrıca yaz aylarında da çok yararlı olabilir. Vücuttaki gözenekleri açan ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan sauna ölü deri hücrelerini temizler. Saunada 15 dakikadan uzun kalınmamalıdır. Sauna sırasında kişi çok fazla ter atar. Bu nedenle en azında bu süre içerisinde 2-3 bardak su içilmesi önerilir. Ayrıca saunadan çıktıktan sonra da bol sıvı tüketmeniz gerekmektedir. Saunadan çıktıktan sonra vücudunuz normal ısısına geri döndüğünde duş alınması gerekir.

Kalp rahatsızlıkları bulunan kişiler saunaya girmemelidir. Ayrıca hamile kadınların ve ufak çocukların da saunaya girmesi önerilmemektedir.



Saunanın Faydaları



Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirir: Düzenli olarak saunaya girmek bağışıklık sisteminizi güçlendirerek sizi hastalıklara karşı daha güçlü hale getirir. Vücut ısısının aniden yükselmesine neden olan sauna vücuttaki bakteri ve virüslerin yok olmasına yardımcı olur. Kışın yapılan sauna sizi soğuk algınlığı ve gribe karşı korur.

Kan Dolaşımını Hızlandırır: Sauna kan basıncınızı arttırmadan kan dolaşımınızın hızlanmasına yardımcı olur. Saunanın sıcaklığı kan damarlarınızı açar ve kan akışının düzelmesini sağlar.

Kanseri Engeller: Saunanın sıcaklığı kanserli hücreli öldürmede yardımcı olur ve sizi tüm enfeksiyonlardan korur.

Toksin Atılımını Sağlar: Sauna vücuttan toksin atılımın sağlamanın en iyi yoludur. Terleme yoluyla vücunuzdaki toksinlerden kurtulursunuz.




ÇOK SORULAN SORULARDAN BİRİ DAHA...SPORDAN SONRA SAUNA'YA GİRİLİR Mİ ?



Cevap...tabii ki evet..."Yoğun terleme insan vücudundaki su ve toksinlerin dengesini ayarlar. Özellikle spor yaptıktan sonra saunaya girilmesi ile spor sonrası vücudun salgıladığı ve kas ağrılarına neden olan laktik asidin terleme yolu ile vücuttan atılması sağlanmış olur."



MKRdezign

İletişim Formu

Ad

E-posta *

Mesaj *

Blogger tarafından desteklenmektedir.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget