10 Dakikalık Antrenman

Sadece üç hareketten oluşan bu kısa antrenmanla forma girmeniz mümkün...Bu üç egzersizi bir tur halinde , turlar arasında bir dakika dinlenerek 10 dakika boyunca yapın...Antrenör David Jack in hazırladığı bu program sandığınızdan daha fazla işe yarayacak...



Spor yapmaya spor salonuna gitmeye vaktim yok diyenler...İşte size çözüm...



Band squat , curl , press

Bir direnç bandını iki ucundan tutun ve orta kısmına basın...squat hareketini yapın...doğrulun ve biceps curl hareketini yapın..Elleriniz omuz hizasındayken bileklerinizi avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde döndürün ve kollarınızı havaya kaldırın...Sekiz tekrar yapın...

İşte şimdi bacaklarınız omuzlarınız kollarınız....çalışmış oldu...





SAĞLIK TOPU İLE 8 FİGÜRÜ

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve iki elinizle önünüzde bir sağlık topu tutun...Sağlık topunu sağa sola doğru götürerek sekiz çizecek şekilde hareket ettirin...Hareketi her iki yöne doğru 8 tekrar yapın...



Seated swissball band row

Bir direnç bandının tam ortasını bir yere sabitleyin ve karşısında bir swissball un üzerinde oturun...şimdi bandın iki ucunu gövdenizin yanlarına doğru çekin bir saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün...Toplam 10 tekrar yapın...