Ender Saraç'tan Yaza Hazırlık Diyeti

Ender Saraç'tan yazın daha fit bir vücuda sahip olmanız için öneriler



1. Gün



Sabah: 10.30



2 dilim kızarmış ekmek tam buğday ekmeği, 1 adet yumurta 7-8 dal maydanoz, 3 parmak az yağlı-az tuzlu taze peynir, 1 orta boy salatalık, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat





Ara: 14.00-14.30



İçine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1, 5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ilave edilmiş 1 kase yağsız yoğurt, kabuklarıyla 1 yeşil elma



Ara: 17.00



1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt



Akşam: 19:00



1orta boy derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 tabak; roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, turp, marul ve sivri biberden oluşan söğüş yeşillik



Gece: 4 adet kuru kayısı

***

2.Gün



Sabah: 4-5 kaşık sade müsliyi, 5 kaşık az yağlı yoğurtla karıştırın. Üzerine bol tarçın, 5-6 adet fındık ekleyin.



Ara: 1 adet yeşil elma



Ara: 4 parmak yağsız ve az tuzlu peynir



Akşam: 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızıbiberli nohut, 2 yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik



Gece: 1 kabuklu yeşil elma

***

3. Gün



Sabah: 2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost



Ara: 2 orta boy salatalık



Öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 orta boy ızgara köfte, 5-6 adet hafif acı sivri biber



Ara: İçine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ilave edeceğiniz 1 kase yağsız yoğurt, 2 adet ceviz.



Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma



Gece: 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

***

4. Gün



Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın, yarım tatlı kaşığı zencefil, 3 adet ceviz içi



Ara: 1 bardak yağsız ayran



Ara: 6-7 adet badem



Akşam: 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği



Gece: Küçük bir avuç elma kurusu, 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

***

5.Gün



Sabah: 1 küçük muz, 1 greyfurt, 3 ceviz içi



Ara: Bugün ara öğün yok



Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze ( kabak, ıspanak, pazı gibi)



Ara: 1 bardak yağsız ayran



Ara: 6-7 adet mürdüm eriği



Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli, taze sarımsak, tere, roka , marul söğüş

Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 yeşil elma

***

6. Gün Detoks günü



Detoks Çorbası Malzemeler



1 küçük beyaz lahana

1 büyük baş soğan

3 diş sarımsak

1 tatlı kaşığı sıvı yağ

1-2 adet hafif acı sivri biber

Yarım tatlı kaşığı zencefil

Yarım tatlı kaşığı zencefil

Yarım tatlı kaşığı zerdeçal

Yarım tatlı kaşığı kimyon

5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz

Yaklaşık 2 litre su



Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. Yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya iki saatte bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın.

***

7.Gün



Sabah: 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 adet yumurta, 7-8 dal maydanoz, 3 parmak az yağlı az tuzlu peynir, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat



Ara: 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğradığınız 1 kase yoğurt



Ara: 2 adet salatalık, 1 yeşil elma



Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile, közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik



Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm



Ender Saraç, 'Bu diyet ciddi bir hastalığı olmayan, fazla kilosu olanlar için. Bir hekime başvurup, gerekli testleri yaptırdıktan sonra diyet yapmalısınız' diyor.